Hot!

Cara Membentuk Tubuh Ideal Setelah Melahirkan

Berikut Beberapa cara membentuk Tubuh agar ideal
Membentuk otot-otot perut
latihan ini penting untuk mengencangkan setelah melahirkan,tapi anda hanya boleh melsayakan latihan tersebut pada periode paska persalinan untuk menghindari regangan otot di punggung atau perut anda.

photo by : nhealth.com

1.    berbaringlah dengan lutut tertekuk,telapak kaki merapat ke lantai,letakkan jari-jari tangan anda pada perut,sempurnanya pada bagian yang mengalami perubahan warna.kemudian angkat kepala dan bahu anda sambil mencicipi otot-otot di bawah tangan anda,bila semuanya terkeinginan kencang,merupakan baik,namun bila ada rekahan atau alur,segeralah berolahraga mengencangkan otot-otot perut anda.

2.    berbaringlah dengan posisi yang sama, tapi silangkan tangan anda di atas perut,tangan kiri di pinggul kanan dan sebaliknya. tarik tangan,lalu angkat kepala dan bahu anda. ulangi latihan ini sepuluh kali,dua kali sehari.setiap hari perlu anda periksa apakah rekahan di bagian perut iti telah menyempit.jangan angkat kedua kaki secara bersamaan alkeinginannnya dapat menyebabkan sakit pada pinggang,atau menyelipkan kaki di bawah perabot untuk sit-up dengan kaki lurus.lsayakan semua latihan diatas dengan gerakan lembut,teratur dan tanpa menimbulkan nyeri.

3.    berbaringlah,letakkan tangan di tengah perut anda.tarik napas dan rkeinginankan perut anda jelaskat.lalu hembuskan napas,sambil tarik perut anda kuat-kuat untuk membuang napas sebanyak mungkin.

Latihan Membentuk Dada

kehamilan membuat payudara anda kendur,namum olahraga dapat memperkuat otot-ototnya,meningkatkan sirkulasi dan menaikan produksi asi. bra yang baik akan membuat payudara anda tidak turun alkeinginannnya beratnya bertambah,dan menyusui dapat membuat jaringan-jaringan tubuh anda berkontraksi.

1.    berdiri atau duduk tegak.kedua tangan saling berpegangan,angkat siku sejajar dengan bahu.pegang tangan anda erat-erat dan dorong jauh-jauh secara bersamaan.rileks dan ulangi beberapa kali.

Membentuk pinggul,pinggang dan pantat

berbaring dengan lutut tertekuk dan tangan terentang ke samping.kaki serta bahu lurus,dan lutut rapat.putar pinggang dan ayunkan keedua lutut sampai menyentuh lantai di kiri anda,sementara pinggul kanan anda mengarah ke langit-langit.ulangi beberapa kali bergantian.jangan abaikan latihan-latihan tersebut,alkeinginannnya beguna utuk mengancangkan otot-otot dkeinginanr panggul dan membantu aliran darah di kaki.latihan-latihan tersebut juga dapat anda ketika duduk memangku bayi,atau tiduran di daerah tidur.berlari menaiki atau menuruni tangga,maupun jalan cepat juga besar manfaatnya,namun bila anda hanya berada di rumah dan merkeinginan agak lelah,tetap latihlah otot-otot dkeinginanr pangguk secara rutin di rumah.